Tarvittavat kalorit:
Kalorilaskuri arvioi päivittäisen energiankulutuksen ja kertoo, kuinka paljon kaloreita voi tarvita pysyäkseen halutussa painossa, laihtuakseen tai kasvattaakseen lihasmassaa. Laskuri perustuu yksilöllisiin tietoihin eli pituuteen, painoon, ikään, sukupuoleen ja fyysiseen aktiivisuuteen.
Laskuriin syöttämät tiedot eivät tallennu mihinkään järjestelmään, vaan laskuri päivittää reaaliaikaisesti käyttäjälleen tiedot.
Kalorilaskurin avulla voidaan määrittää yksilöllinen kokonaisenergiankulutus, jolloin ravitsemussuunnitelmat voidaan kohdentaa tarkemmin harjoittelijan tavoitteisiin. Esimerkiksi voimaa ja lihasmassaa kehittävissä harjoitusohjelmissa energiantarve kasvaa. Silloin ruokavalioon lisätään tarvittava määrä kaloreita ja ravintoaineita. Vastaavasti rasvanpolttoa tukevissa ohjelmissa energiatasapaino optimoidaan siten, että kehonkoostumus paranee ilman, että suorituskyky heikkenee harjoitusten aikana.
Riittävä energiansaanti nähdään keskeisenä tekijänä palautumisessa. Kalorilaskuria hyödyntämällä voidaan estää aliravitsemuksesta johtuvat palautumisongelmat, kuten lihaskipu, uupumus ja kehittymisen pysähtyminen. Esimerkiksi kovaa harjoittelevilla urheilijoilla energiantarve voi nousta huomattavasti ja kalorilaskuri tarjoaa tarkan työkalun tämän tarpeen kartoittamiseen. Kun energiaa saadaan tarpeeksi, myös unen laatu ja hormonaalinen tasapaino voivat parantua, mikä tukee kokonaisvaltaista palautumista.
Kalorilaskuria käytettäessä voidaan esimerkiksi todeta, että kestävyysurheilijan energiantarve kasvaa kilpailukaudella, jolloin ravinnon määrää lisätään vastaamaan korkeampaa kulutusta. Toisaalta voimanostajalla energiantarvetta seurataan tarkasti painoluokan hallitsemiseksi, jolloin kalorinsaantia säädetään tavoitteiden mukaan. Myös kuntosalilla treenaavilla voidaan kalorilaskurin avulla suunnitella ruokavaliota, jolla tuetaan tehokasta lihaskasvua ilman ylimääräisen rasvakudoksen kertymistä.
