Harjoituskausi, joka jakautuu 3 eri jaksoon.
1. Kestävyys (3-4 viikkoa) ✓ 1x YV (ylävartalo) ✓ 1x AV (alavartalo) ✓ 1x Aerobinen ✓ 1x Nopeus ✓ 1x Intervallit
2. Voima (3-4 viikkoa) ✓ 1x AV ✓ 2x YV ✓ 1x Nopeus & Räjähtävyys ✓ 1x Intervallit
3. Räjähtävyys (3-4 viikkoa) ✓ 1x AV ✓ 1x YV ✓ 1x Räjähtävä AV ✓ 1x Nopeus & Räjähtävyys ✓ 1x Intervallit
Ohjelma on luotu kokeneelle treenaajalle, jolla on mahdollisuus harjoitella kuntosalilla ja ulkona. Ohjelma sopeutuu kesäharjoittelu ohjelmaksi ja esimerkiksi jääkiekkoilussa noudatetaan tämän kaltaista kesäharjoittelumallia!
Ohjelma sisältää saliharjoittelua, spurtteja/pyörävetoja, hyppyjä & loikkia ja intervalleja pyörällä tai juosten. Suosittelen tekemään itsellesi säännölliset rutiinit treenaamiseen ja kalenteroimalla treenit viikkokalenteriin aikataulusi mukaan, jotta treenaamisen suunnitteluun ei tarvi panostaa aikaa. Tiedosto on 12 sivua.
